3岁宝宝食谱

2016-08-23 18:44 阅读: 编辑:Jessica 来源:
分享到:
内容简介:为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、

      为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。


      1、素食早餐三明治


      食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。


      做法:把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却。将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后,将三明治对角切开即可。


      2、迷你水果三明治


      食材:土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。


      将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形。

      3岁宝宝每日所需营养


      充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。


      一、蛋白质。它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。


      二、脂肪。它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。


      三、碳水化合物。它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。


      四、 矿物质。其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。


      五、维生素。作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。


      六、水。是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

      3岁宝宝饮食原则


      1、食谱中不可缺少的食物是什么


      1岁以上的宝宝,不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,饮食上还应该注意摄取奶类,奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议,奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算,每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升。


      2、食物品种应该怎么选择


      1岁后,宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素,要保证足够营养素的摄取,必须给宝宝提供多种多样的食物。因此,给宝宝的食物搭配要合适,要有干有稀,有荤有素,饭菜要多样化,每天都不重复。


      3、各餐营养比例应该怎样搭配


      按照早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的营养比例,把食物合理安排到各餐中去。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30%,午餐占40%,午点占10-15%,晚餐占20-30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外,还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐。另外,宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质。


      4、食物制作有什么特点


      随着年龄的增长,宝宝的牙齿逐渐出齐了,但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此,食物制作上一定要注意软、烂、碎,以适应宝宝的消化能力。


      5、每天吃几餐比较科学


      宝宝的胃比成年人小,不能像大人那样一餐进食很多。另一方面,宝宝对营养的需求量却比大人多,因此,每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准,应该进餐次数多一些。


      6、什么样的口味更适合宝宝


      给宝宝准备食物不能根据大人口味的喜好来做,而要以天然、清淡为原则。添加过多的盐和糖会增加宝宝肾脏的负担,损害其功能,并养成日后嗜盐或嗜糖的不良习惯;添加调味品、味素及人工色素等尤为不宜,这样会影响宝宝的健康。


      7、为什么要让宝宝和家人一起进餐


      如果让宝宝与家人一起进餐,不仅可使他们获得必需的营养,同时还可学到一些均衡营养的常识,以及怎样去与别人分享食物,对帮助宝宝养成良好的就餐习惯很有帮助。


      8、怎样烹调才能适合宝宝


      给宝宝烹调食物时,不仅要注意适合宝宝的消化功能,即细、软、烂、嫩,还应注意干稀、甜咸、荤素之间合理搭配,以保证能为宝宝提供均衡的营养,此外,还要注意食物的色、香、味,以提高宝宝的食欲。

 

 

 

分享到:
为你推荐
漫画

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

彩票公式 www.7631.top-万金集团彩票娱乐网| www.765191.com-足彩怎么玩求详解| www.850775.com-腾讯分分彩五星独胆| www.923319.com-彩票店几点下班| www.989440.com-双色球彩票过滤软件| www.ai88.cc-福利彩票超级大乐透| www.wg23.com-北京体彩排三预测| www.69177.cc-印尼分分彩官网| www.083118.com-高频彩app计划| www.976295.com-吕梁十三县彩礼| www.ka08.com-安卓版2彩票| www.32kn.com-彩票会员登录| www.48351.com-足彩竞彩购彩app| www.011818.com-彩票星期一开什么奖| www.065234.com-乐迎彩票注册邀请码| www.582151.com-2356官方彩票| www.12209.com-规秀法测彩的取数| www.004558.com-彩迷天地联销图| www.082683.com-中彩手彩票软件下载| www.169403.com-福彩快三平台| www.639334.com-大吉彩票下载安装| www.761608.com-体育彩票61玩法| www.129743.com-最新体彩新闻| www.6707.vip-网上买彩票能提现吗| www.169535.com-快三开奖甘肃| www.298827.com-cm彩迷-| www.382382.com-每周买彩票坚持五年| www.511935.com-彩票体验金论坛| www.689938.com-互联网彩票法律法规| www.788159.com-365彩票开奖信息| www.ij66.com-正版福利彩票软件| PK彩票www.pkfc8.com| www.jn07.com-彩票帮投是骗局吗| www.123985.com-体彩排列3出好预测| www.323873.com-万达彩票合法吗| www.320044.com-360彩票电脑版| www.427526.com-足球竞彩腰斩怎么算| www.561621.com-内蒙快三行-| www.644733.com-体育彩票得主| www.764380.com-七星彩一夜谈板| www.877959.com-福彩机器快3视频| www.949776.com-首页彩票网-| 68彩票www.68682b.com| www.wt42.com-快三开奖助手电脑版| www.31qs.com-有关彩虹歌词周杰伦| www.1398.bid-彩票奖金池-| www.6551.cn-一分快三作弊软件| www.913851.com-乐彩网开奖公告| www.8qj.com-重庆老时时彩高手群| www.3fl.com-美东两分彩-| www.730290.com-呼市福彩彩票中心| www.557912.com-网络博彩是什么意思| www.632224.com-融彩网平台怎么样| www.735206.com-彩票冷热交替规律| www.837720.com-彩票app官网下载| www.948397.com-彩票三地开奖结果| www.zg0.cc-福彩3d玩法-| www.285.tv-七星彩定位什么意思| www.19837.com-吉林快三预测走势| www.238025.com-发彩网app官网| www.840393.com-彩票销售额-| www.949753.com-中华彩票手机版| 500彩票www.52072j.com| www.og88.com-福彩3d彩票助手| www.464665.com-长沙中彩集团| www.576070.com-体育彩票的基本知识| www.2381.cc-美国七彩山鸡图片| www.29151.cc-石家庄福彩中心电话| www.973767.com-彩吧论坛、首页| www.82ez.com-仪征彩票大奖| www.980728.com-投资彩票店-| www.496407.com-彩13网站安全吗| www.40kx.com-七星彩走势图二元网| www.028371.com-博友彩票app| www.271932.com-太全彩票-| www.358561.com-两元彩票走势图大全| www.68mi.com-乐彩国际平台官网| www.051054.com-全天重庆彩计划后三| www.365477.cc-兰花图片手绘彩铅画| www.427980.com-分析足彩什么软件好| www.839281.com-五分彩机会群| www.999778.cc-天冠彩票是否正规| www.re13.com-加拿大时时彩开奖| www.012384.com-七星彩什么时候开奖| www.110159.com-爱彩乐彩票数据提醒| www.315235.com-豫彩通app-| www.069935.com-彩神争霸正规吗| www.187080.com-时时彩回血五十万| www.623035.com-红牛彩票网站| www.527081.com-新加坡快三开奖结果| www.063065.com-创彩彩票app| www.70798.com-新人送彩金的彩票| www.52zw.com-吹吹七星彩论坛| www.639949.com-足彩外围大小球玩法| www.591531.com-国际彩票官网| www.38526.cc-5000万彩票软件| www.435654.com-福彩中心公众号| www.587111.com-微彩吧ios-| www.al33.com-彩票投注计算器| www.921987.com-彩友会彩票模板| www.54rz.com-会员注册鸿鼎彩票| www.131118.com-彩礼的经典句子| www.372449.com-55125彩吧-| www.479077.com-竞彩往期冷门| www.12bs.cc-肥东体彩大奖| www.925609.com-下载金彩网app| 500彩票www.325477.com| www.nr26.com-京东彩票怎么买| www.99340.com-特彩吧旧版免费资料| www.61vh.com-35彩票所有版本| www.4612.cm-现在去哪里买彩票| www.179311.cc-快三人为控制| www.485089.com-彩票的数据怎么导出| www.291296.com-幸运快三怎么分大小| www.781330.com-网赌ag快乐彩| www.874360.com-三d彩票开奖号码3| www.961815.com-四川省福彩时时彩| www.if7.cc-快三怎么买-| www.363259.com-羽泉彩虹伴奏版| www.451813.com-信彩票软件安全吗| www.535108.com-福彩三d精华布衣图| www.630508.com-今天彩票还开奖吗| www.695088.com-中国福利彩中奖规则| www.759512.com-重庆时时彩视频开奖| www.829157.com-彩管家5.0-| www.885221.com-福彩唐龙-| www.947938.com-购彩网平台怎么样| www.994350.com-网上玩微彩被骗| www.pp8.com-经典快三开奖结果| www.023126.com-福彩3d速查表技巧| www.094656.com-彩票辅助工具下载| www.47800.com-好彩妹电视剧简介| 500彩票www.549377.com| www.ie69.com-中国体育彩票竞猜| www.zb26.com-五福彩票下载093| www.802000.com-福彩3d报纸10期| www.876740.com-正版港彩-| www.941612.com-合买彩票话术| www.984748.com-彩运8官网登录| www.cp0034.com-快三论坛-| www.408289.com-河南的彩礼多少钱| www.328839.com-腾讯5分彩走势图| www.417444.com-超级快三下载| www.860261.com-为何彩77下载不了| www.950156.com-福彩胆码杀码| 福彩天下www.fcff6.com| www.318724.com-江西快三规则| www.437380.com-浙江福彩开奖结果| www.712600.com-齐鲁彩票开奖号吗| www.812091.com-采金网彩免费资料| www.883476.com-彩票送彩金的网址| www.953363.com-快三智能追号| www.995155.com-蓝球比分新浪爱彩| www.da34.com-彩神x平台安全吗| www.g95.cn-彩宝彩票安卓版| www.67979.com-吉林快三内部人员| www.9184.shop-乐彩客客户端| www.832386.com-彩票77原版安卓| www.48al.com-惨无星彩漫画| 500彩票www.512477.com| www.te08.com-时时彩快乐十分| www.70147.com-8彩票下载-| www.72243.com-彩票史最大弃奖| www.828039.com-彩民堂软件计划下载|